تمرين القرفصاء مع اللف بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بقدميك عرض الكتف، مع الاحتفاظ بالطرف الآخر بكلتا اليدين أمامك.
2. انخفض في الانحناء مع الاحتفاظ بصدرك مرفوعًا وظهرك مستقيم.
3. بينما ترتفع من الانحناء، انعطف جذعك إلى جانب واحد، مع جلب الشريط عبر جسمك.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة، متناوبًا بين الجانبين مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

البطن30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

سمانة10‎%‎

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة