تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
نصيحة الخبراء
حافظ على طول العمود الفقري واسترخاء الكتفين لتعظيم اللف والتمدد في عضلات البطن والظهر السفلي.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع لوتس أو وضع متقاطع مريح.
- ضع يد واحدة خلفك والأخرى على الركبة المقابلة.
- لف جُلَدَك نحو اليد الخلفية، وانظر فوق كتفك.
- احتفظ باللف لبضع تنفسات، ثم أطلق بلطف وغيِّر الجهة.
تتبع تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا؟
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
