تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على طول العمود الفقري واسترخاء الكتفين لتعظيم اللف والتمدد في عضلات البطن والظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع لوتس أو وضع متقاطع مريح.
- ضع يد واحدة خلفك والأخرى على الركبة المقابلة.
- لف جُلَدَك نحو اليد الخلفية، وانظر فوق كتفك.
- احتفظ باللف لبضع تنفسات، ثم أطلق بلطف وغيِّر الجهة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
