اللوح الأمامي مع الطرق بأصابع القدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضعية اللوح على المرفقين مع الساعدين على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. اضغط بإحدى قدميك للجانب، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
3. ارتد إلى الجانب الآخر، واضغط للجانب.
4. حافظ على تحكم حركاتك واجعلها متعمدة.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

سمانة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة