تمرين لف الجذع واقفاً بالعصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف واحمل عصا عبر كتفيك وراء عنقك.
2. ادور جسمك إلى اليمين، محافظًا على توجيه وجهك نحو الأمام ومستوى العصا.
3. احتفظ بالدوران لمدة 20-30 ثانية.
4. عد إلى الوضع الأساسي وادور إلى اليسار.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من المجموعات.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ25‎%‎

أرداف25‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة