تمرين الطحن فوق الرأس بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. احمل وزن الزجاجة مباشرة فوق صدرك بذراعيك ممدودتين تمامًا.
3. قم بتشديد عضلات بطنك ورفع كتفيك عن الأرض، وتمديد الزجاجة نحو السقف.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة