رفع الورك بالركبة المثنية
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن وضغط عضلات الأرداف في أعلى الحركة لزيادة فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض، عرض الوركين.
- اضغط قدميك على الأرض وارفع وركيك نحو السقف، مما يخلق خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك.
- توقف في الأعلى وقم بشد عضلات الأرداف.
- اخفض وركيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
