رفع الأصابع إلى العارضة معلقاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اعلق على شريط خاص بقبضة علوية.
2. مع الساقين مستقيمتين، قم برفع أصابع قدميك لمس الشريط.
3. انزل ساقيك بحركة مراقبة.
4. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة