تمرين رولاوت بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف الحيوي طوال الحركة لحماية أسفل ظهرك وزيادة تنشيط عضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع ركوع مع شريط الحديد أمامك على الأرض.
- امسك بشريط الحديد بكلا اليدين على عرض الكتف.
- ادفع شريط الحديد ببطء إلى الأمام، ممتدًا جسمك بأقصى امتداد ممكن دون لمس الأرض.
- اذهب بقدر ما تستطيع دون تحديد ظهرك، مع الحفاظ على تشديد عضلات بطنك.
- استخدم عضلات جوفك الحيوي لسحب نفسك إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أكتاف10%
صدر10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
