لوح جانبي متقدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع وضع قدميك فوق بعضهما وذراعك مباشرة تحت كتفك.
2. ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم من كاحليك إلى كتفيك.
3. احتفظ بالوضعية مع شد عضلات الجوف.
4. لزيادة التحدي، ارفع ذراعك العلوية أو ساقك.
5. احتفظ بالوضع للوقت المطلوب، ثم غير الجانب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة