التواء واقف بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم وتركيز في حركاتك، مركزًا على انقباض عضلات الجانبية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف، مع وزن في يديك أمامك بكلتي يديك.
- انعطف جسمك لليمين، محورًا على قدمك اليسرى.
- عد إلى الوسط ثم انعطف لليسار، محورًا على قدمك اليمنى.
- استمر في التناوب بين الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
