التبديل بأطراف الأقدام في وضع البلانك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع الساعدين على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. أثناء الحفاظ على تشديد عضلات الجسم الأساسية، اضغط على قدمك الأيمن إلى الجانب.
3. أعد قدمك اليمنى إلى وضع البداية.
4. كرر العملية مع قدمك اليسرى.
5. استمر في تبديل القدمين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

أكتاف13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

صدر13‎%‎

أمام الفخذ13‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة