رفع الساق الداخلي والخارجي جالسًا على الأرض
نصائح الخبراء
شد عضلات الجذع طوال الحركة لتثبيت الجسم العلوي وتعزيز تنشيط عضلات البطن والفخذين.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك ويديك موضوعة قليلاً خلف وراء وركيك للدعم.
- اميل قليلاً للوراء وارفع ساقيك عن الأرض.
- افتح ساقيك لتشكيل شكل 'V'، ثم اجمعهما مرة أخرى.
- اخفض ساقيك دون لمس الأرض وكرر الحركة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
