الانحناء الجانبي مع رفع الذراعين لأعلى

نصائح الخبراء

حافظ على تمديد ذراعيك وفي خط مع أذنيك طوال التمرين لتعظيم التمدد على عضلات الجانب والأضلاع.

قف بقدميك على عرض الكتف.
اشبك أصابعك وامتد ذراعيك فوق رأسك.
مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة، انحنِ عند الخصر إلى جانب واحد.
احتفظ بالوضع لحظة ثم عُد إلى الوسط.
كرر الانحناء على الجانب المقابل وواصل التبديل للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.