تمرين الكرانش المزدوج V-up
نصيحة الخبراء
لتعزيز مشاركة العضلات الأساسية، تجنب استخدام الزخم وركز على حركة مسيطرة، رفع الجسم العلوي والسفلي معًا.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين فوق الرأس وساقيك مستقيمة.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وامتد يديك نحو أصابع قدميك.
- حافظ على تشديد العضلات الأساسية أثناء تشكيل شكل 'V' بجسمك.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكرانش المزدوج V-up في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش المزدوج V-up يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش المزدوج V-up؟
تمرين الكرانش المزدوج V-up يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش المزدوج V-up؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش المزدوج V-up مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكرانش المزدوج V-up مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
