تمرين رفع الساقين ورفع الورك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بساقيك مستقيمتين ويديك موضوعة تحت الأرداف للدعم.
2. ارفع ساقيك نحو السقف حتى ترتفع أردافك قليلاً عن الأرض.
3. اخفض ساقيك بحركة مراقبة، متوقفاً قبل أن تلامس الأرض.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة