بلانك جاك
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب، وتجنب الانحناء أو الانحناء في الوركين. حافظ على وضعية اللوح القوية طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح العالي مع يديك تحت كتفيك.
- قفز بقدميك إلى الجانبين مثل قفزة جاك.
- قفز بقدميك على الفور إلى وضع البداية.
- حافظ على عضلات الجسم الأساسية مشددة وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
البطن30%
ثانوي
أمام الفخذ20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
