تمرين الطفل السعيد المتأرجح
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة العمود الفقري قدر الإمكان على الأرض لضمان تمدد عميق ولمنع أي إجهاد في أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك وقم بجلب ركبتيك نحو صدرك.
- التقط حواف القدمين الخارجيتين بيديك، مفتحًا ركبتيك أكثر من الجُنْب.
- اسحب قدميك برفق نحو الأرض لتعميق التمدد في الوركين والفخذين الداخليين.
- حرك برفق من جانب إلى آخر، مساجًا عمودك الفقري والحفاظ على التمدد.
- استمر في الحركة للمدة المرغوبة، محافظًا على تنفسك بثبات وعمق.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
