تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
نصيحة الخبراء
تحكم في الهبوط لتجنب أي حركات مفاجئة وللحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البطن.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة واستلقِ على ظهرك مع الشريط حول قدميك.
- قم بتمديد ساقيك وضع يديك خلف رأسك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جذعك مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ50%
عضلات البطن50%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند؟
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
