تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة واستلقِ على ظهرك مع الشريط حول قدميك.
2. قم بتمديد ساقيك وضع يديك خلف رأسك.
3. قم بشد عضلات بطنك وارفع جذعك مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة