تمرين الجلوس والنهوض بمساعدة الكرسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة، والكعبان مستندين إلى مقعد كرسي.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
3. انحني بجسمك العلوي نحو فخذيك، مرفوعًا كتفيك عن الأرض.
4. انخفض مرة أخرى إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة