تمرين الكرانش الملتوي (بذراعين مستقيمين)
نصائح الخبراء
أخرج الزفير أثناء الكرنش واللف لتعظيم انقباض البطن والتأكد من عدم سحب عنقك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك مستقيمة إلى الجانبين براحة اليدين مواجهة لأسفل.
- ارفع كتفيك عن الأرض واللف جذعك لجلب يدك اليمنى نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى الوسط ثم اللف لجلب يدك اليسرى نحو ركبتك اليمنى.
- قم بتبديل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
