تمديد ساق واحدة (ركبة مثنية)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع كلتا الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين على الأرض.
2. قرب إحدى الركبتين نحو صدرك، مع الاحتفاظ بها بكلتا اليدين.
3. اسحب الركبة برفق نحو صدرك لتعميق التمدد في منطقة العضلة الوترية والورك.
4. احتفظ بالوضع لبضع ثوانٍ قبل الإفلات.
5. كرر العملية مع الرجل الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

البطن33‎%‎

أرداف29‎%‎

ثانوي

سمانة5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة