لفة روسية مع وضع اليدين على الصدر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
2. اميل قليلاً للوراء لتكوين شكل V بجنبك وفخذيك.
3. ضع يديك على صدرك.
4. انعطف جذعك إلى اليمين، ثم إلى اليسار، مشدداً عضلات الجانبية مع كل انعطاف.
5. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة