القرفصاء مع الضغط للأسفل واللف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الانحناء، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وصدرك مرفوعًا.
3. أثناء الارتفاع من الانحناء، انعطف جنبًا إلى جنب، ممتدًا ذراعيك نحو اتجاه الانعطاف.
4. عد إلى وضع الانحناء وكرر الانعطاف على الجانب المعاكس.
5. استمر في تناوب الانعطافات مع كل انحناء لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

أرداف25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو