تمرين الانقباض العلوي بالمقاومة
نصائح الخبراء
تركز على رفع كتفيك عن الأرض باستخدام عضلات بطنك بدلاً من سحب عنقك أو ذراعيك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل الشريط بكلتا اليدين فوق صدرك، مرتبط تحت قدميك.
- قم بعمل عضلة بربع الجسم عن طريق رفع ظهرك العلوي عن الأرض، مسحباً الشريط نحو ركبتيك.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
