مقص اللوح الجانبي

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وتجنب السماح لوركيك بالانخفاض للحفاظ على الشكل الصحيح.

ابدأ بالوقوف في وضعية اللوحة الجانبية على كوعك، مع تراص الساقين.
باستمرار شد عضلات الجوف، ارفع ساقك العلوية بأقصى ارتفاع يمكنك دون كسر الشكل.
انخفض بها مرة أخرى ثم ارفع ساقك السفلية لتلتقي بالساق العلوية.
استمر في رفع الساقين بالتناوب لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.