تمرين تمديد الظهر الأوسط
نصائح الخبراء
حافظ على حركاتك لطيفة ومسيطرة، وتنفس بعمق لتعزيز التمدد في ظهرك الأوسط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين أو ممدودتين أمامك.
- مد ذراعيك مستقيمة إلى الأمام وقم بتشابك أصابعك.
- انحنِ ظهرك وامتد يديك إلى الأمام، مع خفض رأسك بين ذراعيك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- أفلت وكرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
أمام الفخذ30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
