تمرين إطالة القوس الجانبي
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات الجسم الأساسية لمنع انحناء ظهرك بشكل مفرط، مما قد يسبب عدم الراحة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- رفع ذراعيك فوق رأسك وامسك يديك معًا.
- اميل إلى اليمين، مما يخلق شكل 'قوس' بجسمك، واحتفظ بهذا الوضع لمدة 15-30 ثانية.
- عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الأيسر.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
