تمرين الجلوس المساعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض أو مثبتة تحت دعم.
2. اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضع يديك خلف أذنيك دون سحب رقبتك.
3. شد عضلات البطن وارفع جسمك العلوي نحو ركبتيك، محافظاً على استقامة أسفل ظهرك.
4. ارتفع حتى تلامس كوعيك أو صدرك ركبتيك.
5. انخفض ببطء إلى وضع البداية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة