مسيرة الساق المستقيمة مستلقيًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك بجانبيك.
2. رفع إحدى الساقين عن الأرض، مع الحفاظ على استقامتها، ورفعها إلى زاوية 45 درجة.
3. خفضها مرة أخرى وكرر العملية مع الساق الأخرى، بالتناوب بحركة المشي.
4. استمر في تناوب الساقين لعدد مرات مرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

أمام الفخذ30‎%‎

البطن30‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة