تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن
نصيحة الخبراء
ركز على تقوية عضلات الجانبية لرفع جسمك، بدلاً من استخدام الزخم أو الانحناء بشكل مفرط إلى الجانب.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع قدميك مسطحة ويديك خلف رأسك.
- انحنِ إلى جانب واحد، مشدداً عضلات الجانبية على ذلك الجانب للقيام بالانقباض.
- عُد إلى الوسط ثم انحنِ إلى الجانب المعاكس.
- أجري الجانبين بالتناوب لعدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن؟
تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
