تمرين الطحن الجانبي جالسًا على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مبطن مع قدميك مسطحة ويديك خلف رأسك.
2. انحنِ إلى جانب واحد، مشدداً عضلات الجانبية على ذلك الجانب للقيام بالانقباض.
3. عُد إلى الوسط ثم انحنِ إلى الجانب المعاكس.
4. أجري الجانبين بالتناوب لعدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة