تمرين باليرينا لطرق القدم مع التقريب
نصائح الخبراء
تأكد من أن حركاتك بطيئة ومسيطرة لتعظيم مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، وجه أصابع القدم للخارج.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة مع رفع الساق الأخرى، والضغط بالقدم أمامًا ثم خلفًا.
- حافظ على تشديد عضلات البطن والظهر مستقيمين طوال الحركة.
- كرر على جهة واحدة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
