الانحناء الجانبي الواقف للجهتين بذراع مثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام عرض الكتف.
2. ضع يد واحدة على وركك وامتد الذراع الأخرى فوق رأسك.
3. انحن بلطف إلى الجانب المعاكس للذراع المرتفعة، مشعرًا بالتمدد على تلك الجانب.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر على الجانب الآخر.
5. استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة