تمرين الضغط بركبة واحدة بزاوية 90 درجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع وضع يديك خلف رأسك.
2. ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، مع رفع قدميك عن الأرض.
3. ارتفع برفع كتفيك عن الأرض وتوجيه كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى، بينما تظل رجلك اليمنى في الهواء.
4. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة على الجانب المقابل.
5. استمر في التبديل بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة