سحب البطن للداخل راكعًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الجلوس على الأرض مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك.
2. خذ نفسًا عميقًا، وعندما تزفر، اسحب سرة بطنك نحو فقرك، مشددًا على عضلات جذعك.
3. احتفظ بالانقباض لبضع ثوانٍ، ثم استنشق وعد إلى وضع البداية.
4. كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة