تمرين الضغط للكتفين
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعيك مستقيمتين وركز على تحريك شفرات الكتف معًا وبعيدًا لاستهداف العضلة المنشقة بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوح بذراعيك مستقيمتين واليدين تحت كتفيك.
- دون ثني الكوعين، اسحب كتفيك بتقريب شفرات الكتف معًا.
- ابعد شفرات الكتف بدفعها بعيدًا ورفع الظهر العلوي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن70%
ثانوي
ترابيس30%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
