تمديد الساق المستقيمة
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على الساق الممتدة مستقيمة قدر الإمكان واستخدم تنفسك لتعميق التمدد مع كل تكرار.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ساق واحدة ممتدة نحو السقف والأخرى مسطحة على الأرض.
- امسك الساق المرتفعة بكلتا اليدين خلف الفخذ أو الساق، اعتمادًا على المرونة.
- اسحب الساق برفق نحوك مع الاحتفاظ بمسطحتها، مشعرًا بتمدد في العضلة الخلفية للفخذ.
- احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ قبل الإفلات.
- قم بتبديل الساقين وكرر التمدد على الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
البطن25%
أرداف25%
أوتار الركبة20%
ثانوي
سمانة5%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
