الشرانق
نصائح الخبراء
قم بتنسيق حركاتك بسلاسة للتفاعل مع العضلات البطنية ومرفق الورك بشكل فعال، وتجنب استخدام الزخم لإكمال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين خلف رأسك.
- قم برفع ذراعيك وساقيك بشكل متزامن نحو بعضهما البعض بينما تقوم بطي ساقيك نحو صدرك.
- قم بلف ذراعيك حول ركبتيك لفترة وجيزة كما لو كنت تقوم بلف نفسك.
- قم بتمديد ببطء إلى وضع البداية دون السماح لقدميك أو يديك بلمس الأرض.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
