تمرين شد البقرة
نصائح الخبراء
تأكد من التحرك بلطف في التمدد، دون فرض ضغط زائد على ظهرك. التركيز على التنفس بعمق للمساعدة في استرخاء العضلات بشكل أكبر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على يديك وركبتيك في وضع الطاولة.
- استنشق بينما تنخفض بطنك نحو الأرض، مع رفع ذقنك وصدرك، والنظر نحو السقف.
- أخرج الزفير، عائدًا إلى وضع الطاولة المحايد.
- كرر التمدد لعدة تنفسات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
