تمرين فتح العجلة مع دعم الحائط

نصائح الخبراء

ابدأ بالجدار قريب منك وزد تدريجيًا المسافة مع تحسن قوتك. حافظ على حركاتك ببطء وبسيطرة.

اجلس على الأرض مواجهًا الحائط مع عجلة البطن في يديك.
ضع عجلة البطن على الأرض ودورها نحو الحائط مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والجوف البطني مشدود.
ادفع بعجلة البطن حتى تلامس الحائط أو بقدر ما يمكنك الحفاظ على الوضع.
استخدم عضلات الجوف البطني لسحب عجلة البطن مرة أخرى نحو ركبتيك.
كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.