رفع الذراعين في وضع اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة القياسي مع ساعديك على الأرض وجسمك في خط مستقيم.
2. قم بتشغيل نواة الجسم وارفع إحدى ذراعيك عن الأرض، ممتدة إلى الأمام.
3. احتفظ بالوضع للحظة، ثم اخفض ذراعك إلى وضع اللوحة.
4. عد مع الذراع الأخرى.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب أو الزمن.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

ظهر30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة