تمرين الكرانش بلوح جانبي ولمس الكوع للركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ادخل في وضعية اللوحة الجانبية، مدعمًا جسمك على ذراعك الأمامي مع رصف قدميك.
2. ضع يدك العلوية خلف رأسك، مع مرفقك يشير لأعلى.
3. قم بتقريب مرفقك وركبتك العلوية نحو بعضهما البعض، مؤديًا عملية ثني جانبية.
4. قم بتمديد الذراع والركبة مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

البطن40‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة