تمرين البطن بالليفر أب كوستر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمركز نفسك على آلة الاستعراض البطني وفقًا لتصميمها.
2. ضع ركبتيك على الوسادة وامسك المقابض.
3. استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك نحو صدرك.
4. اخفض ركبتيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

معدات خاصة

نوع التمرين

قوة