تمرين البطن بالليفر أب كوستر
نصيحة الخبراء
تجنب استخدام الزخم لرفع ركبتيك؛ ركز على استخدام عضلات بطنك لأداء الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قم بتمركز نفسك على آلة الاستعراض البطني وفقًا لتصميمها.
- ضع ركبتيك على الوسادة وامسك المقابض.
- استخدم عضلات بطنك لجلب ركبتيك نحو صدرك.
- اخفض ركبتيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين البطن بالليفر أب كوستر في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن بالليفر أب كوستر يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام معدات خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن100%
معدات
معدات خاصة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن بالليفر أب كوستر؟
تمرين البطن بالليفر أب كوستر يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام معدات خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن بالليفر أب كوستر؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن بالليفر أب كوستر مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن بالليفر أب كوستر مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
