تبديل وضعية صندوق الساق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك بزاوية 90 درجة، إحدى الساقين أمامك والأخرى خلفك.
2. ضع يديك على الأرض للتوازن إذا لزم الأمر.
3. قم بتدوير وركيك لتبديل وضعية ساقيك، محركاً الساق الأمامية إلى الخلف والساق الخلفية إلى الأمام.
4. تأكد من أن كل ساق مثنية بزاوية 90 درجة بعد التبديل.
5. كرر الحركة، مبدلة الجانبين للمرات المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ33‎%‎

أرداف33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة