تمرين إمالة الحوض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. قم بتسطيح أسفل ظهرك ضد الأرض عن طريق تقلص عضلات البطن وانحناء حوضك لأعلى.
3. احتفظ بالانحناء لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف40‎%‎

البطن40‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة