سحب الساق البديل

نصائح الخبراء

تأكد من عدم تحميل عنقك؛ حافظ على نظرتك لأعلى وعدم وضع ذقنك على صدرك للحفاظ على الشكل الصحيح.

اضطجع على ظهرك مع ساقيك ممدودتين وذراعيك بجانبيك.
ارفع كتفيك عن الأرض وقرب ركبة واحدة نحو صدرك بينما تبقى الساق الأخرى ممدودة قليلاً فوق الأرض.
غير بين الساقين بحركة سلسة ومتحكمة، سحب كل ركبة بالتناوب.
كرر لعدد التكرارات المطلوب.