تمرين الكرانش على كرة بوسو

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتركيزك على استخدام عضلات البطن لرفع جسمك العلوي، بدلاً من الاعتماد على الزخم.

اجلس على كرة البوسو مع قدميك مسننتين على الأرض.
اضطجع حتى يكون الجزء السفلي من ظهرك متمركزًا على قمة كرة البوسو.
ضع يديك بلطف خلف رأسك أو عبر صدرك.
اشدد عضلات بطنك لرفع جسمك العلوي نحو ركبتيك، محافظًا على أن يكون الجزء السفلي من ظهرك مضغوطًا على كرة البوسو.
انخفض ببطء إلى الوضع الأصلي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.