تمرين الطحن العكسي الجانبي أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع تكدس ساقيك ووضع يديك خلف رأسك أو على الأرض للثبات.
2. احافظ على ساقيك مستقيمة أو مقوسة قليلاً.
3. استخدم عضلات الجانبية لرفع ساقيك ووركيك عن الأرض، مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
4. اخفض ساقيك ببطء دون أن تلمس الأرض.
5. أكمل عدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة