رفرفة الساقين (V3)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك تحت مؤخرتك أو بجانب جسمك.
2. قم بتمديد ساقيك ورفعهما قليلاً عن الأرض.
3. حافظ على تشديد عضلات بطنك وقم بتنفيذ حركات صغيرة وسريعة شبيهة بحركة المقص مع ساقيك.
4. استمر في الحركات السريعة للحصول على المدة المطلوبة أو عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة