تمرين اللوي الروسي بوزن
نصيحة الخبراء
حافظ على تقوية عضلات البطن وتحرك بسيط بدلاً من استخدام الزخم لزيادة مشاركة عضلات الجذع الخاصة بك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرتفعة قليلاً وامسك بوزن بكلتا اليدين.
- اميل قليلاً للخلف لتشديد عضلات البطن.
- قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
- قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، مع تحريك الوزن بسلاسة وبسيطة.
- استمر في تبادل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين اللوي الروسي بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي الروسي بوزن يستهدف بشكل أساسي عضلات البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
عضلات البطن70%
ثانوي
العضلات الأمامية للفخذ30%
معدات
موزون
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي الروسي بوزن؟
تمرين اللوي الروسي بوزن يستهدف بشكل رئيسي عضلات البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة العضلات الأمامية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي الروسي بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي الروسي بوزن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي الروسي بوزن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
