تمرين اللوي الروسي بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مرتفعة قليلاً وامسك بوزن بكلتا اليدين.
2. اميل قليلاً للخلف لتشديد عضلات البطن.
3. قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
4. قم بالتدوير إلى الجانب الآخر، مع تحريك الوزن بسلاسة وبسيطة.
5. استمر في تبادل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن70‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ30‎%‎

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة