تمرين الطحن بالاستلقاء (أرجل مستقيمة)
نصائح الخبراء
أخرج الزفير أثناء الانقباض وحافظ على رقبتك في وضع محايد لتجنب توترها.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك ممدودتين مستقيمة نحو السقف ويديك خلف رأسك.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع شفرات الكتف الخلفية عن الأرض، والوصول نحو أصابع قدميك.
- العودة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد الحركات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
